månadsarkiv: november 2013

Dubbelpass & biathlon

Alfons och Filippas faster kom hit och lekte med A en stund och jag gick ut och sprang med vagnen och nerbäddad lippa. Planen var lite intervaller (har inte testat på löpintervaller som postgravid). Det gick sådär. Tanken var en stege 4,3,2,1 (bara 10 min totalt men två gånger). Jag gjorde bara en.

Jag tyckte det tyngde neråt och även fast jag är kollad och fått veta att allt är lugnt så ville jag bryta. Jag ska ringa mvc och be om en kontroll som jag springer intervall inför. Kanske blir trycket för stort !?

Efter spring blev det biathlon, eller skidskytte. Skoj med svensk pallplats. Jag råkar ha äran att vara bra vän med den lovande skidskyttens fru 🙂

20131130-214331.jpg

20131130-214338.jpg

På kvällskvisten, efter att den nyhemkomna M klargjort att han skulle lägga sig åtta, bestämde jag mig för att dra på gymmet. 40 minuter stakmaskin, 12 min rodd, 15 min styrka blev resultatet.

Imorgon väntar skyltsöndag och mer träning. M jobbar så simhallen kommer bli svår att få till. Det blir nog det trainerpass jag hade tänkt för idag istället.

Bus och grill

Vi fick besök av trevliga barn och trevlig mammavän och begav oss till en grillplats för lek och korv. Supermysigt!

20131129-193528.jpg

20131129-193538.jpg

Snart sover mina små och jag ska titta på idol i min ensamhet med en stor kopp te.

Jag har vilat från träning igår och idag. Ingen rörelse alls förutom lek med barnen. I morgon var tanken att köra ett trainerpass (distansupplägg) men både igår och idag har jag haft ”skav” i halsen. Jag känner mig dock bättre så jag hoppas det inte blir värre än såhär.

Jag har nämnt det förr..

Dagarna är låånga, vi hinner med så mycket och ändå känns det långtråkigt mellan varven. Vi har verklig avverkat allt idag.. Utelek, pepparkaksbak, lekt med tåg, lekt lego, lagat mat x2, snögubbsbygge etc. En hemmadag kan kännas lång. Därför väljer jag ofta att göra en aktivitet.
Imorgon ska vi hänga med en kompis och hennes kids. Planen är korvgrill och utelek hela förmiddagen..

20131128-165634.jpg

20131128-165640.jpg

20131128-165649.jpg

20131128-165659.jpg

Det värsta med kvällsträning

Jag har kommit hem från simmet drygt 60 längder rikare. Jag värmde upp med 8bröst
2 rygg
Crawlade sen 10×50 meter X2 alltså 1 km.
vilade med 4 längder bröst mellan
Avslutade med
10 luugna crawl
Väl hemma är jag pigg. Riktigt pigg. Kan inte sova pigg och klockan börjar närma sig 23… För sent för mig så nu ska jag verkligen anstränga mig efter att träffa Jon blund! (Baksidan av kvällsträningen…)

Håll i hatten

Det är lite blåsigt. Det är mer eller mindre storm rent av. Skidskyttetävlingen som skulle gå idag blev inställd, det säger en del..

Mig bekommer det inte så värst. Jag har haft en bra dag med både löppass, lunch med sambon på stan, Filippa-mys på öppna förskolan och snart väntas ett crawlpass med mitt simgäng 🙂

Filippa håller på att bli ordentligt förkyld och har på kvällskvisten mest protesterat. Dålig tajming då jag blir själv från och med imorgon.

20131127-184103.jpg

Håret blåser bort 🙂

Träningsplanering

Nu längtar jag till skidpremiären. Spåren är öppna men min plan är att inte åka förrän nästa vecka. Varför?
Jo, alla nationer och alla skidproffs avskräcker mig, big time. Jag skulle nog hinna varvas både en och två gånger på 800 m slingan. Nåväl.

Mattias åker bort på torsdag-lördagkväll så jag har tränat många dagar på raken och tar dubbelvila till helgen.

Idag, onsdag, ska jag simma 45 min- 1 h. Plus eventuellt ett löppass med vagn à la 45 min-1h.
Torsdag, vila (promenad)
Fredag, vila (promenad)
Lördag, trainerpass (snabbt pass på 30-45 min medan A kollar tv). Styrka på en lekplats 30 min.
Söndag, valfrittca 2 h i följd. Ex crawl, cykel, löp. fördelningen blir typ: 45 crawlnötande, 45 minuter cykelintervall och 45 minuter lugn löpning hem från badhuset..

20131127-073749.jpg

Svettigt värre! Trainerpasset igår.

Trainern på plats

Fy katten så jobbigt det var att cykla trainer. Jag cyklade en stege som såg ut såhär:

1x 5 min (2.5 vila)
2x 4 min (2 min vila)
3x 3 min (1.5 vila)
4x 2 min (1 min vila)
3x 1 min (30 SEK vila. A ficka säga en siffra mellan 1-5 och den siffra han sa blev antalet enminutare 🙂

10 uppvärmning och 10 avslut sen var det klart!
Det var länge sedan jag körde ett riktigt intervallpass. Det blir ju mest spinningprogram och de är lite annorlunda…

Nöjd och svettig!

20131126-192753.jpg

20131126-192802.jpg

I

Jag har verkligen hittat något jag gillar. Det är så skoj att simma med armarna ömsom framför kroppen, ömsom bakom och benen sparkandes som värsta sjöjungfrun.

Jag känner mig bättre och bättre och idag var jag grym ( i mina mått mätt)
Jag la upp passet typ så här:
* 10 insim Lite crawl, lite bröst efter känsla.
* 1 längd kill i armhåla x2
* 1 längd försländ arm x2
* 1 längd droppa hand x2
* maxlängd x8 (vila med en bröst emellan)
* 6 x 50 meter långsamt
* 5 längder bröst
* 10 lite efter lust och känsla
* 2 längd benspark
* 4 längd ryggsim

IM IN LOVE <3 <3

Efter simmet körde jag 30 minuter styrka. Lite olika övningar där första settet innehöll 15 reps, andra 10 och tredje 5. Jag höjde vikten ett snäpp, vilket var ca6kg på maskinen, till varje reps och det var precis att jag klarade antalet.

Härlig måndag!

20131125-215610.jpg

Lippan kan inte crawla än men hon har börjat stå redo i krypposition. Idag kravlade hon sig också till stående via denna stol.

Hög puls

Jag var helt sänkt igår efter mitt pass. 20 min löp och 55 cykel med hög puls. Det är skumt vilken hög puls man får när man instruerar. Nervositet, prat under ansträngning och att man tar i lär ju spela in. Så fort jag hoppade upp på cykeln hade jag 130 typ. Något jag tycker man kan få slita för att få om man sitter som en i gänget och låter sig ledas av instruktör..

Efter passet fick jag vätskebrist och hade ont i huvudet större delen av dagen.

Så kan det gå 🙂 bra träning i alla fall!