månadsarkiv: april 2014

Lite strul

Något har varit fel med webbhotellet så hemsidan har inte fungerat så bra. Nu verkar allt åtgärdat igen.

Dagarna rullar på. Inga föreläsningar denna vecka men en hemuppgift som ska göras.

Jag har tagit på mig många cykelpass på gymmet och avverkad pass 1 av 5 imorse. Gillar att träna på morgonen men att instruera 06,30 gör nattsömnen lite knaper. Jag vaknar ofta och har svårt att komma till ro. Hoppas jag lyckas bättre på torsdag till fredag då jag kör ytterligare ett toktidigt  pass…

Långpass

Obs. Skrevs i söndagd.

Jag hängde på klubben på deras träning idag. 14 mil och drygt 5 timmar senare var jag hemma. Jag har knåpat ihop 66 mil totalt och ser fram emot fler. Denna vecka som kommer har jag tagit på mig många cykelklasser på gymmet så jag räknar inte med alltför många cykelpass ute. Men det vore kul att komma upp i 70 mil och gärna lite till 😉

Jobbpremiär

Obs. Skrivet i fredags men inte lagts upp.
När alfons var fem månader började jag jobba lite extra på Ica maxi. Denna gång har jag inte varken känt lust, tid eller att det varit nödvändigt så jag har struntat i extrajobb. Idag gavs dock tillfället att servera, plocka disk och jobba på en begravning så jag sa ja. Det ska bli roligt (kanske dumt ord i begravningssammanhang).

I övrigt är jag sjukt trött idag. Kan-knappt-hålla-mig-vaken-trött.
Vilodag från träning och skola så när på lite hemmaläsning.

image

Nu lek i sandlådan..

Test, jogg och cykel

En bra träningsdag som började med  maxtest. Idag gjordes de sista stegringstest och kvar är bara ett av den andra sorten (spring så långt du kan på 4 min). Jag är ganska glad att det är över. En tuff grej är att jag inte får dricka kaffe innan testet så inget kaffe från 07-13.30 ungefär.. lite utmanande =)
En annan grej är ju att det är jobbigt och tufft inför (motivera mig att nu kör jag skiten ur mig är inte alltid superlätt). En grej till är att det påverkat träningen endel då jag helst ska vila eller köra lugnt dagen innan och dagen man kör är man rätt trött för mer träning. MEN det ska bli superkul att få veta allt… Mina värden, min puls, min kondition etc och få allt svart på vitt. Hur fit/ofit är jag?

Vi har så underbart väder att jag inte kunde avstå en lugn cykeltur på kvällskvisten. Körde 70 minuter och knappt tre mil. Lugnt och fint med bra känsla.

image

image

image

Lite bilder från turen.

Cykel i sol och gym

Idag hade jag ganska många timmar föreläsning men började först tio så jag hade tid för bra träning innan skolan.
Det blev 45 minuter fartlek på en kuperad slinga med mtb:n och därefter benstyrka. Trötta ben hojade mot skolan.

Imorgon ska jag simma och göra löptest. Mitt ”nya” upplägg innebär att jag ska köra fyra/fem pass per vecka där passen varierar i längd: 1, 2, 3, 4 timmar fördelat på lika många dar eller plus en dag. Så igår körde jag drygt en. Idag knappt två. Imorgon blir det två timmar fördelat på löp och sim (egentligen tre-timmars-dagen). Lördag blir 1 h (mitt cykelpass så tar igen den förlorade dagen) och söndag planerar jag för fyra timmar cykel. Tanken är att jag ska vänja mig vid långa pass. Samt få mycket återhämtning och där med våga köra hårdare på varje pass. Det blir också naturligt att köra 1-2 grenar per dag (bra för min triathloträning).

Utfallet per vecka blir typ:
2 löppass
1-2 styrka
2-3 cykel
1-2 sim

Det känns som en kul grej att testa. Bra att vänja mig vid långa pass på 3-4 h. Perfekta att cykla eller att cykla + löpa. Just nu pallar mina benhinnor typ två löppass per vecka så jag håller mig där.

Kanonlöpning

Jag har inte sprungit mycket sedan filippa kom och nästan inga intervaller. I och med testet har det ändå blivit lite kontinuerligt. Idag blev det 4×8 minuter. Jag hade bra och hög puls och det kändes nyttigt 🙂

Totalt blev det 70 min löpning. Sprang en kuperad slinga på 2300 meter 4 gånger och sedan till och från så drygt 10 km. Hade 12,6, 12,4, 12,2 och 12,2 i snitt. Med en puls i snitt på 163, 170, 171 och 172.

Vilodag

Jag ville vila från träning idag men det var inte helt lätt. Solen sken och det var nästan shortsväder, men bara nästan  🙂

Istället för att träna åkte vi till ett kompispar utanför stan. Vi var där typ hela dagen och tog med oss lunch som vi åt ute i deras trädgård. Supertrevligt!

I morgon ska jag inleda en ny träningsvecka. Först ut blir 60 minuter löpning (10 min uppvärmning, 4×8 med 3 min vila mellan och 10 min avslut är planen) och sedan ett styrkepass.

Påskdagen

Söndag och cykel. 85 km i både molnigt och soligt. 3 h tog turen och jag hade låg och fin puls. Roligt med sällskap och tiden gick snabbt. Kaffe och bullfika intogs under turen..

På eftermiddagen tog vi en cykeltur med barnen.
Till middag blev det påsklamm.

image

Jag är trött efter några dagars bra träning. Imorgon planerar jag för vila. Jag ska testa ett träningsupplägg kommande vecka som jag ser fram emot. Återkommer!

Påskmat efter påskpass

55 minuter cykel och 45 minuter löpning på förmiddagen följt av en familjeutflykt till badhusparken på cykel. Matade fåglarna, lekte i parken, hyrde film och fikade hann vi med.

image

Slutkörd påsskkärring 🙂 högintensiv cykel och lågintensiv löpning.

Nu på kvällen smakade påskmiddagen perfekt.

2 sillsorter
Lax
Köttbullar
Korvspett
Västerbottenpaj
Valnötsbröd
Ostar
Sallad
Dipp och morot och selleri
Ägghalvor

image

Långpass i kyla

Jag ville cykla sådär tre timmar idag. De hade lovat sol så det kändes som bra dag för långpass.

image

image

Bra precis tre timmar efter att jag drog iväg kom jag hem. Det hade blåst rejäl motvind och varit rätt kallt med bara 4 grader på termometern.

Imorgon blir det påskspinning på gymmet följt av lite löpning. På söndag vill jag cykla med klubben.