månadsarkiv: januari 2016

Skitdag

Lördag och helg vilket borde vara en bra förutsättning för en bra dag. Började dagen med skidåkning. Jag hade inget vidare fäste och spåren var så smutsiga att det knappt var kul. Harvade på i 13 km sen gav jag upp. Jag hade planerat för en mysdag med lunch på stan och lite pysselshopping samt filminköp (rea på hemmakväll). Allt spårade ur på ett sådant sätt som man måste vara småbarnsförälder för att förstå). Avbröt all statsaktivitet! Fick i alla fall till en mycket god middag: spagetti med italienska köttbullar i tomatsås.

Nu ska jag sova mellan mina två korvar. Maken har rest till USA och jag laddar för en bättre morgondag.

Nöjd

Jag har åter gått utanför min comfort zon. Denna gång genom att ansluta till triathlon klubbens masters simning med ledare. Idag var andra gången jag deltog. Passet som följer:

15 min insim
200 m lugnt frisim
50 halv hårt
50 max

Serien X 4

8 x 50 benspark ena längden, sammansatt med tryck nästa.

Benspark på stället 45 sec x 10
Avbad 200 m

Totalt ca 2300 m

image

Ytterligare en vecka närmar sig slutet. Imorgon är det fredag, en riktig mysdag. Både på jobbet och hemma. Vi ska hyra film och mysa med hamburgare till middag och nått gott framför filmen. Barnen längtar! Jag har tränat på bra under vecka med 2 styrkepass, 1 löppass och 1 cykelpass. Jag har rejäl träningsvärk lite här och där. I morgon siktar jag på simträning på lunchen.

Trevlig helg!

HELG

En efterlängtad helg står för dörren. Vi har inte så mycket planerat och jag hoppas på en lugn och skön helg. Lite träning, mycket lek och gos. Alfons har fått låna med sig en stor ”pyssellåda” från dagis där man får chans att träna bokstäver. Han är mycket intresserad av det och har berättar för fröken att han vill kära sig skriva ☺ Vi har otroligt kallt, som på många andra ställen, vilket gör en lite begränsad. Det är inte så enkelt att leka ute. Så lådan kommer väl till pass!

image

Kallt väder!

Intervaller

Maken kom hem sent igår och det firades med löpintervaller imorse innan arbetet. Ett riktigt jobbigt upplägg och jag var tvungen att fuska lite då det blev i hårdaste laget.

10 min lätt jogg 9 km/h
Samtliga intervaller 12 km/h
2% lutning 3 minuter
3% lutning 3 minuter
4% lutning 3 minuter
Vila 3 min
3 % 3 minuter
4% 2 minuter
5% 2 minuter
Vila 2 min
4% 2 min
5% 2 min
6% 1 min (här fuskade jag då den skulle varit två min).
Nedvarvning 10 min

DUSCH!

image

image

Löpintervaller

Lördag och lördagsfys. Idag blev fyset 5 stycken åttaminuters-intervaller. Dessa 5 ökade i intensitet med 10 sek per varje intervall och sista genomfördes i tänkt tävlingstempo på milen. Ett bra pass och klockan stannade på 1 h vilket är nytt rekord för löpning på band för mig. Jag har haft ganska låg puls det senaste. Känslan i kroppen beskriver en högre puls än vad jag har.

image