Etikettarkiv: träning gravid

Gravidcykling

Jag cyklade en hel del på trainern under graviditeten. Jag körde inte speciellt hårt utan mer med fokus på rundtramp och teknik. Det visar sig ha varit lönsamt för jag som tidigare fuskat med att verkligen använda både fram och baksida lår kom på mig med att ”trycka och dra” helt automatiskt. Snittet ökar och det utan vidare pulsökning. Kort och gott är det bra att lära sig involvera både fram och baksida lår!

20130413-073233.jpg

Häftig vår/vinterbild. Bar väg och snö i diket. Turen fick kortas igår då det var för isigt i ett skuggparti och jag fick vända, 17 km på 38 minuter.

Träningspass v 39+4

Skola hela dagen, men innan första lektionen hann jag med en vända till gymmet. Cyklade 55 minuter och av dessa körde jag 5×4 minuter ”intervaller”. Pulsen är låg nu och jag känner inget behov av att pressa upp den mer även fast det såklart skulle gå (under intervallerna hade jag 130-140 i puls).

20130312-101333.jpg

Snabbstyrka, ben

Jag fick chansen att träna lite effektivt medan Alfons lekte själv med sina bilar. Jag körde tabataform på ett gäng olika övningar, framförallt ben. Delade en tabata (8×20 sek) på två övningar och totalt körde jag sju stycken.

Draken med 10 kg viktplatta
Knäböj med 18 kg
Vadpress med 8 kg KB i handen
Rodd med brett grepp 18 kg
Axelpress 8 kg
Sneda magmuskler 8 kg
Höftlyft på boll
Plankan på tå och händer (en hel tabata på denna övning)
Swing med 8 kg KB
Burpee (en variant) armhävning på knä och inget hopp

Har glömt nån men kommer inte på vilken..

Idag är det åter kallt. vi har ingen plan för dagen förutom att Mattias ska spela fotbollsmatch i eftermiddag och om temperaturen tillåter hänger vi med och tittar (sedan M slutade med skidskytte tillåter han sig att spela/göra all den typ av träning han har fått ge avkall på förut. Det blir mycket muskel-byggar-styrka, bandy och en del fotboll).
 

Lördag

Alfons sover gott igen (efter sjukan). Inatt sov han mellan 19-05.15 sen stod han dessvärre jämte sängen redo att ta sig an dagen i samma sekund som ögonen slogs upp. Vi gav honom välling och tänkte att han nog skulle somna om ifall han fick vara hos oss tråkiga i stora sängen.. men icke!

06.30 gav jag upp och tog med mig lillskrutten ner. Vi har sen då fram till nu (10-tiden) hunnit äta frukost, träna ett styrkepass i mitt hemmagym och fika efter-tränings-mellis. Pappa har dragit iväg på jobb!

Idag är det förbaskat kallt, -22 när vi steg upp men nu har tempen letat sig upp till -20. Vi väntar tålmodigt på att solen ska värma upp denna lördag så att vi kan bege oss ut och leka.

Igår hade vi en trotsdag men jag hoppas och tror att det är annat humör på herrn idag. Än så länge har man både fått klä, byta blöjor, servera mat och han har lekt bra. Igår fick man inte röra honom och han ville inte heller leka trots att vi tog med han till badhusparken/vinterparken (hans favorit) för 2 timmars utelek efter dagis.

20130309-102539.jpg

Träningspasset

Torsdagsträning

Två veckors vila från träning. Först på grund av tid – och motivationsbrist men de senaste dagarna (sen typ lördag) på grund av snorig näsa och ond hals. Idag känns det dock bättre och min ambition är att smygstarta med 30 minuter cykel. Off we go…!

Sjukstuga!

Jag har verkligen inte haft mycket åsatid. Alfons har fortfarande hög feber. Runt 38 på morgonen/fm och runt 40 på kväll/em. Igår gick han inte få i en smula mat och knappt någon dryck heller men inatt vaknade han flera gånger och ville dricka. Tur det för vi hade blivit beordrade tvångsdrickning och det är hemskt !

Min skola, min träning och min egentid har hamnat i skymundan. Lite skola är det enda jag gjort (för att det varit obligatoriska moment). Träna har jag inte gjort sen i torsdags, över en vecka ”frivillig” vila. Nu känner jag hur halsen svider och jag lär väl själv åka dit. Inte konstigt med tanke på allt snor och alla nysningar.

Hoppas det ger sig för A idag och att mitt inte tar fäste. Jag har nämligen planer för hela helgen. Alls dagar och hela dagarna.

Lördag

Vi vaknade till ännu en solskensdag. Några få grader kallt men lite blåsigt. Underbart!

Vi sköt på storhandlingen (hade tänkt igår) så idag måste vi. Vi skulle åka nu men fastnade i Alfons rum.

20130216-091106.jpg

I övrigt är min plan att träna kondition och styrka. Kanske mixen 40/20 eller nått liknande.

Onsdag

Nytt rekord!! 19-05.30 utan ett pip! Helt underbart 🙂

En lång dag i skolan står för dörren. 8-15 idag.

Det känns svårt att få till träningen nu. Dels när skoldagarna är långa men också lite för att motivationen tryter. Har jag ingen anledning vill jag inte sluta träna nu, såklart. Givna anledningen till det är att viloperioden då blir onödigt lång. Jag räknar inte med träning första månaden efter förlossning så om jag ger upp nu får jag två månader semester. Inte okej om jag har planer på att vara någorlunda i form i vår/sommar.

Jag ska alltså bita i. Tre-fyra pass i veckan. I måndags blev det cross 30 och cykel 20 min. Igår vart det vila och idag planerar jag 1 timma, styrka varvat med kondition.

Cykling

Inlägget skrevs igår men hade inte postats. Så testar igen 🙂Förra veckan var väldigt lugn på träningsfronten. Tre pass på sju dagar. Högst normal träningsdos men för mig känns det lite..

Skönt var att jag idag fick chans att bryta trenden. Denna vecka vill jag gärna träna i alla fall 4-5 pass.

Veckan inleddes med 1h cykel och 20 min styrka.

20130205-063329.jpg

Att dra ner på farten

Jag har lite svårt att acceptera att jag är trött. Och trött med all rätt. Jag är ändå gravid i vecka 34, mamma till en nattvaken 20-månaders, själv ganska ofta och jag har fram till för någon vecka sedan pluggat 200%

På detta har jag intressen som att träffa vänner och träna. Något som i och för sig ger energi men det ska hinnas med också.

20130130-172816.jpg

Denna bok läser jag just nu.

Igår och även idag känner jag mig så trött. Inte direkt sovtrött utan trött överallt. Hoppas det är tillfälligt, men oavsett ska jag dra ner tempot lite. Skolan är på 100% igen och jag behöver inte vara där alla dagar. Jag kan vara hemma ibland och då ska jag vila och ta det lugnt.

20130130-173016.jpg

Det fick bli lättlagad mat idag.

20130130-173113.jpg

Jag avstod träning idag. Hade ingen lust. Istället tog vi en pulkpromenad på 40 minuter och till Alfons förtjusning kom tåget.

20130130-173231.jpg

Lilleman i pulkan som för övrigt har spruckit överallt i botten. Dålig kvalitet som inte ens klarar en vinter.

20130130-173731.jpg

Att baka är också skoj. Här ett bröd på jäsning som nu ska bakas ut.