Etikettarkiv: träning

Lite träningsplanering

v 23
torsdag, A1 cykel el vila

fredag, Tävling Jämthjulingen 40 km

lördag, cykel A3

söndag, långpass 15-20 mil (hade inte tänkt köra långt i helgen men ändrat mig)

v24
måndag, långlöp 16 km

tisdag, vila

onsdag, A1 el vila

torsdag, lätt cykel med lite rush ca (90 min)

fredag, vila

lördag, Vätternrundan

Kanon

Vilken dag. Mina barn har varit sådär härliga som de kan om de bara vill. De har varit glada. Filippa har sovit när och som hon borde. De har ätit bra, de har lekt bra. Filippa tog till och med en seri steg. 4 på rad och det är rekord. Hittills har hon stått utan stöd och en gång tog hon ett steg. MEN nu alltså fyra och dessa fyra på ojämt grusunderlag. Stolt mamma, jag har väntat!
Jag har varit ledig idag så på förmiddagen jobbade M och jag och kidsen gick till Valle (en kanin som bor några hus bort). På eftermiddagen lekte vi med en mammakompis och hennes barn. Roligt för både små och stora.

På kvällen stack jag ut på en cykeltur. Jag hade tänkt mig tio mil men det blev åtta. Jag fick en sten i ögat och kom av mig lite. Eller jag skyller på det. Det  handlade nog mer om att jag inte fick sällskap och blev lite småslö. Jag körde 2 x15 minuter snabbdistans och resten A1.
image

Lite bilder på; ögonsten. Afterbike-mat. Skugga. Fjällen.

REGN

Oj, oj vilken blöt mors dag det har varit här i Östersund. Jag har nästan regnat bort. Jag och alla miljoner maskar på asfalten!
Vi trotsade vädret och lekte ute en hel massa idag. Det är ju trots allt vi vuxna som gör vädret dåligt. För barn är det ju bara ett väder och sol, regn, blåst, rusk eller vad det nu är gör ju detsamma. Det går ju ändå leka. Vi har räddat maskar och gungat och plaskat i pölar och räddat ännu fler maskar. 4 utetimmar trots ösregn, mina barn är grymma!
Jag nöjde mig inte med fyra utan så fort M kom hem från jobb drog jag ut i löpspåren. 12.5 km fick bli startskottet för mina långpass. Nu ska jag öka 1-2 km per vecka så fyra veckor framåt blir det långpass på lördag eller söndag. Veckan innan HI (halv ironman) ska jag inte springa långpass. Beroende på ökning (1 eller 2 km) hinner jag alltså springa 16.5-20.5 km. Det blir kanon!

Nu har vi firat morsdag med att M har målat plankor till vår utbyggnad och jag har råpluggat =) Romantiskt!

Cykel, kosläpp, fredagsmys och annat

Idag har Filippa varit lite tussig. Vi har drabbats av ett mördarvirus som tar om, blossar upp, försvinner, kommer tillbaka, byter skepnad…..
Nu fick Filippa febern tillbaka och hon har varit tussig idag. Jag hoppas hon piggar på sig snabbt.

Jag har skissat ihop ett nytt cykelpass inför i morgon. Jag har valt riktiga godingar (enligt mig) när det kommer till musiken. Passet är två block. Första innhåller kortare intervaller och andra lite längre intervaller. Det blir kul att testköra imorn.

Idag har jag simmat. Jag körde ett pass som totalt innehöll 65 längder. Nästan bara crawl, någon ryggsim för att sträcka ut. Det blev en hel del längder med voltvändning. Några teknikfokus, några snabba, några lugna. Några med 5 takt andning, några med 4, 6 och de flesta med 3 takt. Jag hade okej flyt men misströstar ändå och undrar hur jag ska klara av att crawla 1900 meter och därefter cykla 9 mil och springa 2,1!?

Vi sitter och slökollar på Let´s Dance och har käkat fruktsallad och chokladbollar. I morgon ska Mattias jobba och jag tar kidsen med mig på kosläpp. Det ser vi fram emot!
image

Frukt!

Test, jogg och cykel

En bra träningsdag som började med  maxtest. Idag gjordes de sista stegringstest och kvar är bara ett av den andra sorten (spring så långt du kan på 4 min). Jag är ganska glad att det är över. En tuff grej är att jag inte får dricka kaffe innan testet så inget kaffe från 07-13.30 ungefär.. lite utmanande =)
En annan grej är ju att det är jobbigt och tufft inför (motivera mig att nu kör jag skiten ur mig är inte alltid superlätt). En grej till är att det påverkat träningen endel då jag helst ska vila eller köra lugnt dagen innan och dagen man kör är man rätt trött för mer träning. MEN det ska bli superkul att få veta allt… Mina värden, min puls, min kondition etc och få allt svart på vitt. Hur fit/ofit är jag?

Vi har så underbart väder att jag inte kunde avstå en lugn cykeltur på kvällskvisten. Körde 70 minuter och knappt tre mil. Lugnt och fint med bra känsla.

image

image

image

Lite bilder från turen.

Crawlavslut

Idag var sista crawldagen på kursen. Jag hade bra flow idag. Kul var det!
Jag kommer nog inte fortsätta i höst. Jag skulle hellre hitta en grupp som är mer triathloninriktad om det finns..

Nu är också juicekuren slut. Tre dagar på flytande föda. Längtar såklart efter en rejäl frukost. Fantiserar om müsli och yoghurt, ägg och macka 😉

image

Påskfint på bordet. Alla färger glädjer. Jag gillar påsk och all god mat. Vi tänker fira hemma själva på påskafton. Västerbottenpaj, lax, sill, ägg, ost och kex. Lite korvspett och köttbullar har vi också tänkt göra. Detta blir på lördag. På fredag är vi bortbjudna men lär väl äta typ detsamma 🙂

Lång dag

En lång dag lider mot sitt slut. En lång och innehållsrik. Jag har varit i skolan och skulle göra en uppgift med en annan tjej. Jag bedömde uppgiften på förhand till en två/tretimmargrej. Men timmarna rullade på och vi var inte klara förrän efter 17. Snabbt hem och supa i sig juicen och sedan iväg för att träffa killen jag är kontaktperson åt. Det var skrikpanik hemma när jag gick och det kändes skönt att komma ifrån. Det blev en spontan bio och filmen var ruggigt bra. Handlade om en flygning där det fanns en bomb ombord. Väldigt spännande och medryckande.

Imorgon är sista juicedagen och det känns skönt. Är inte hungrig men inte heller tillfredställd. En detox kommer jag inte göra så ofta =)
Åter en dag med lite fysisk aktivitet. Ingen tid och inget måste.
Imorgon vill jag jogga lite eller kanske styrketräna. Vi får se vad det blir. Har skolan mellan 8-12 och så måste vi fixa påskris, jag och Alfons för det har jag lovat!

PT i två dagar

Eleverna på Idrottsvetenskapliga programmet har som en del i deras utbildning att få en PT-licens. Detta momentet examineras efter att de får göra ett praktiskt moment där de träffar en PT-kund och samtalar med denna om mål, situation etc. Sedan görs relevanta tester och därifrån tar de fram ett fyra veckor träningsprogram. Jag har varit en sådan kund i dagarna två. Igår hade jag mitt målsamtal och lite tester. Maxtest på löpband, push up-test, situp-test, dipstest och en funktionsanalys. Idag träffades vi igen och jag fick mitt träningsprogram och så tränade vi igenom benpasset.

Jag har fått ett schema där fokus är på styrka, fyra sådana pass per vecka. Ett core och rygg, ett funktionell styrka, ett benpass och ett överkropp. Så på fyra dagar går jag igenom hela kroppen. Jag ska verkligen ge detta en chans. Hon har lagt in massa styrka för att jag sa att jag som mål ville bygga en stark skadefri kropp och klara min halva iron man på under 6 h.

Testerna visade att jag:
1/ Har ett testvärde på 63
2/ Är stel i baksida lår
3/ Lite core att bygga
4/ Ligger på nivå ”vältränad” på samtliga styrketester

 

Crawl och familj

Vi har verkligen haft några toppendagar då allt bara känts roligt och bra. En lagom mix av träning, vila, lek mm. Idag fick jag sova förmiddag, vara med familjen på utflykt och träna eftermiddag. Hur bra är inte det? Det bästa av tre världar!
Dagens träning blev cykel tur och retur till badet ca 13 km och väl på badhuset 1200 meter crawl. Jag simmade 5x 200 meter plus 200 meter teknik. Effektivt och bra!

Idag var första dagen på måånga som vi hade minusgrader. Lite ovant att klä sig för 7 minus och inte 7 plus.
image

Skogsutflykt!

Fredagsdate, tester och storhandling

Väldigt bra fredag. Den har innehållit allt. Vardag, ”fest” och träning. Jag och Filippa sov förmiddag medan mannen och Alfons var ute och lekte. Efter det var det dags för nya tester. Samma tid varje gång och med minst tre dagar emellan. Denna vecka har jag gjort två tester, måndag och fredag. Idag kände jag mig stark. Fick springa backe och det är mer min grej. Jag är inte en snabb löpare mer en seg som bara tuffar på, oavsett backe eller flackt.

Kaffet efter testet smakar gott. Man får nämligen inte dricka innan så första koppen en testdag blir långt efter lunch…

Efter det tog mannen eftermiddagslur med Filippa och jag och Alfons drog ut i området för att ”fånga” ”tjuvar”. A satt i Chariotten och pekade vart jag skulle springa. Jag var chaufför och han polisman. Så fort vi fick syn på en människa, hund eller annat levande ryckte vi ut. Sirener och blåljus tills vi var ikapp. Snacka om att förena nytta med nöje. TRÄNING och BUS i samma aktivitet.

På väg ut på en lugn springrunda med A. Jag vill gärna jogga av mig lite efter testet så denna aktivitet passade kanon!

Att vara hemma ihop har hittills varit mer än bra på alla sätt. Vi har inte ledsnat på varandra (vilket man nog skulle kunna göra när man är i varandra hela tiden och vi har två olika sätt att göra allt på). Dessutom så kan vi både med lätthet göra vad vi vill plus hinna sova om vi behöver det. TUMMEN UPP!

Handling stod på schemat idag och det är inte ofta vi storhandlar på detta vis…

Vi har åter infört fredagsdate. Varje fredag har någon av oss vuxna ansvar att göra sig till lite för den andra. Något i matväg plus aktivitet är  kravet. Idag gjorde vi en gemensam date, vi hjälpte alltså åt med att lista ut vad vi skulle göra. Vi valde att äta med kidsen och nu ska vi se en film och äta godis.