Etikettarkiv: Vasaloppet

Öppetspår 2014

Nu..
Nu har jag sovit en natt och hunnit landa i min prestation. Först ut: ALLA som åker öppetspår eller vasaloppet är GRYMMA! Det är tufft!

Jag åkte med en kompis från stan mitt på dagen på lördagen. Väl framme i Mora åt jag middag med mor och far plus svåger, syster och systerdotter.  Efter detta satte jag mig på bussen till Sälen. Blev hämtad av de jag skulle bo med vid hållplatsen (21.30) och fixade klart skidor väl framme i stugan (skulle lägga fäste).

Nummerlappen. 


Grabbarna i stugan ställde klockan på 03.45 så jag kände mig stressad att somna, vilket såklart gick så där. Nervös, uppskruvad och lite överladdad. Dessutom mitt i ett snarkinferno…. skulle det visa sig.

Vaknade till larmet. Massa dötid blev det som väntat och bussen tuffade ut från parkeringen vid 05.35. Framme vid start typ tio minuter senare. Redan mycket folk så vi ställde oss direkt i kö. Klockan blev snart 07 och starten gick. KÖ i backen.

Foto: Erik Wickström. Här skidar jag igenom kontrollen i Hökberg (eller kanske Oxberg, minnet sviker).

Fästet kändes inte helt hundra. Jag la på tunt för jag ville inte äventyra glidet (a la Haldo Hansson, helgen innan).
Väl uppe på myren gick det lätt, lätt. 2 mil ren njutning. Tänkte att jag inte skulle valla om förrän Oxberg. Etappen mellan Oxberg och Hökberg skulle vara lite kuperad enligt rykten (jag kom inte ihåg sedan Vasaloppet). Körde enligt plan och vallade om i Oxberg men det gick segt. Sista tre milen var inte särskilt roliga. Nästan fruktansvärda. Värst var det mellan Hökberg och Eldris. I Eldris med 9 km kvar fick jag lite jävlaranamma känsla och pressade ur mig det absolut sista. I mål på 7.31. Klarade målet på under åtta timmar.

Jag hade skrivit ut mellantider för att komma i mål på 7.45 och var hela tiden lite bättre än det. I Eldris såg jag min chans att komma närmare 7.30 än 7.45. Då var det bara att köra.

 

Foto: Erik Wickström

Varför man gör sådant här är oklart. Det är INTE kul. I alla fall inte under tiden 😉

Foto: Erik Wickström. Jag valde att ha på mig ett par fodrade craftbrallor, sporttopp, merinoulltröja (underställ), flåsajacka, lillsport-vantar (köpta kvällen innan och ALDRIG använda) och woolpowerstruompr. Jag var lite kall om fötterna (blöt) annars helt lagom. Inget skav från de nya vantarna..

 

Skidteknik

Jag och mamma åkte lite skidor i morse. Väl vid spåren insåg vi att stavarna (mammas) blev kvar hemma. Vi gjorde det bästa av situationen och åkte utan stavar.
Bra träning.
Jag känner mig duktigare i år och åker rätt hyfsat teknikmässigt. Därför kunde jag åta mig uppdraget att ge mor min en privatlektion.
Vi tränade:
1/ Tyngdöverföring genom att flytta handen mot motsatt sida.
2/ trycka ner tårna för bättre fäste
3/ spänna rumpan
4/ överdriva glidet på varje ben

Med mera!

Roligt och nyttigt för både mig och henne.

18,5 km skidor och 55 min cykel

Jag inledde dagen med att stressa. Att ha en tid att passa tidigt på morgonen ensam med två små är inte så lätt. Snarare snärjigt!

Med god marginal entrade jag ändå cykelsalen. 55 minuter som fördelades så här:

2 låtar uppvärmning
2×1 min
2×2 min
1×3 min
1×4 min progressiv
Vila 3 min
2×1 min
2×2 min
3x 1 min
Final 2 x 70/20
Avslut och stretch.

En min lugn cykling mellan varje ny intervall. Första blocket i en lägre ansträngningsnivå under intervallerna. Typ tröskel. Sista låten innan långa vilan jobbade vi oss så högt vi förmådde och det blev värdet/pulsen vi ville nå under varje resterande intervall (nudda eller stanna kvar där var valfritt).

Jag tror typ alla kom fram och sa att det var skoj 🙂 det värmer!

Som att inte det var nog så väntade pjäxorna i omklädningsrummet och skidorna i bilen. 1,5-2mil skidor var planen. Det slutade på 18,5 och jag är nöjd med dagens träning!

Andra blocket

20140125-194826.jpg

Jag blir så hungrig av intervaller. Dagens middag bestå av laxbiff och klyftpotatis. Gott! Har slunkit ner en äggmacka och lite choklad som kvällsfika.

I Sveg

Vi står med tåget på stationen i Sveg. Filippa ligger utslagen…

20140112-153700.jpg

Jag är glad och nöjd med helgen. Trots rosslig.. Istället för de 3 timmarna jag hoppades på åkte jag knappa två idag. Det var ett moget beslut. Nu har vi snö i Östersund så blir jag bara helt frisk kan jag ta igen de förlorade timmarna/milen..

20140112-153904.jpg

Nu längtar jag efter Alfons! Det är tydligen ömsesidigt!

Skidläger dag 1

Dag 1 av 2.

16 + 7 km. Fokus teknik.
I morgon tänkt jag ta med mig tekniktipsen från idag och jaga mil/timma. Jag vill åka i alla fall tre timmar. Gärna fyra!

Det har varit roligt och lärorikt. Skidor är svårt..
Jag är lite täppt än men inte halsont. Hoppas jag är helt 100 i morgon. Då känns allt ännu mer kul 🙂

Sjuk(t) less

Det blir en halvpigg Åsa som åker på läger i helgen. Jag kände mig kass i morse men hoppas på att jag blir bättre från nu och i alla fall kan teknikskida en del till helgen.

Jag har chans att avboka fram till 20 ikväll men har bestämt mig för att åka. Det blir kul att träffa mamma och pappa oavsett skidstatus…

Nu är det mesta packat och 12-tiden imorn åker jag 🙂

20140109-191311.jpg

Bagage (ett av många)

Lägerstatus

Jag har nu avverkat lika många pass som jag har kvar. Två!
En timme igår. En och en halv i förmiddags. Nu stundar 1.5 h diagonalteknik och jag är opepp. Har redan nu tänkt tillåta mig att korta ner till 1 h. Det blir så sent annars..

20131221-191816.jpg

20131221-191822.jpg

Mellan träningarna har det funnits tid för bak, skinkkok, julgranspynt och lek. Här är årets gran och ett gäng pepparkasmuffins. Imorn ska de få ädelostfrosting på sig och avnjutas efter doppet 🙂

Skidläger (dag 1)

Jag ska träna1 h skidor idag enligt ”lägerschemat”. I morgon blir det med M, idag är det frihet under ansvar. Det känns sjukt motigt att dra iväg. Klockan är snart sju men som tur var får jag med mig sällskap i form av Ida.

Lägret fortsätter i morgon med teknikträning. Följer vi planen får jag ihop 6,5 h skidträning på 3 dagar 🙂

20131220-185021.jpg

Vilodag och träningsläger

Mattias lovade mig ett skidläger, snällt och roligt tyckte jag! Men nu har jag hittat ett läger i oxberg som vore lite roligare att delta i. Bara för att jag hittade det nya vill jag inte desto mindre gå på det ”gamla”. Jag vill ha båda. Jättemycket!

Det är lite mäck, hur göra? Barn, buss, själv, alla, bil etc…..

Jag hoppas vi kan hitta en lösning, för oj så roligt och oj så nyttigt för min värdelösa skidkropp. Triceps måste trimmas, teknik nötas och timmar jagas.

Idag har jag vilat men imorn laddar jag för sim, cykel och styrka!

Träning

En timmes promenad, 15 min yoga/rörlighet och 30 minuter styrka. Åå. Hade önskar jag fick skriva 1 timmes intervall och 30 min styrka men det kommer. Känner dock lite vasaloppsstress… Öppet spår på 8 h kan bli lite tajt när det knappt känns som jag får till någon vettig träning. SUCK!

Jag och sambon planerar för ett eget vasaloppsläger. Innan jul går det av stapeln och det ingår teknikpass med mitt eget proffs. Han har dessutom lovat att stå för käket. Han ville nog hemskt gärna slippa vara ensam med våra små nattvakare 🙂 (hade åkt på ett riktigt läger annars).

20131105-195939.jpg